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堅持八件事,衰老靠邊站

堅持八件事,衰老靠邊站

來源:瑞康網(wǎng) 于 2015-12-04 15:55:46

導(dǎo)讀:   活方式的細小改變都有助于延年益壽,以下日常生活中的8個小改變,能起到長壽功效,這是美國《健康》雜志近日給出的提示。

  活方式的細小改變都有助于延年益壽,以下日常生活中的8個小改變,能起到長壽功效,這是美國《健康》雜志近日給出的提示。
 

  1.放下手中額外的食物。如果你已經(jīng)有八分飽,請把手中的食物放回餐桌。美國圣路易斯大學(xué)研究證實,少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平,進而緩解衰老過程。
 

  2.起身關(guān)掉電視。研究發(fā)現(xiàn),與每天看電視不足2小時的人相比,每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時,總體死亡率就會增加11%,心臟病死亡危險會增加18%。
 

  3.戴上遮陽帽。防曬有助于降低皮膚癌危險,減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽,涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜。除了面部,胸部和頸脖等“顯老重災(zāi)區(qū)”也應(yīng)涂抹。
 

  4.撥電話給老友。每周和老友通2~3次電話,可以降低老人孤獨感。孤獨會導(dǎo)致炎癥,其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險。
 

  5.舉起酒杯。每天飲酒超過兩杯,會對健康產(chǎn)生不利影響,但每天小酌卻有益長壽!睹绹呐K病學(xué)會雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
 

  6.切盤水果。每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應(yīng)盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素,可使心臟病危險降低76%。另外,果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。
 

  7.每天快走。定期跑步,或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝,延緩衰老進程。
 

  8.扔掉香煙!睹绹残l(wèi)生雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

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